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考前减压是最好的复习!

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-04-25 11:39

   中高考都快要来临。有一些家长或老师会对考生们说,“考试没有几天了,快点去学习吧。”“临阵磨枪,不快也光”等等,老师或者家长的催促正确吗?这些话会在无意中加深考生的焦虑。
   中高考在即,减压是最好的复习!有研究表明,人在情绪良好的情况下平均智力是105分,但在紧张状态下智力可能下降到91分!考前紧张能让我们的智力降低14分!!!平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。
 
   孩子们此时进入了最后的冲刺阶段,高三(初三)学生有时候会出现以下问题:
 
1、以前会做的题目忽然变得不会了,知识点变得陌生了,记忆力大不如从前。
 
2、脾气特急,根本说不得,口头语是:"烦着呢!"
 
3、看书时间很长,但看过的东西根本不往脑子里进,犯困。
 
4、考生满脑子想的都是考试,但觉得无从下手,寝食难安。
 
5、高三或初三学生临考前“罢学”。
 
6、一想到高考就害怕,心也慌胸也闷。
 
    对策一:在考试之前,考生尽量减少再学习新知识,多复习以前的知识,这样有助于头脑中学习内容的顺利提取,有利于考试的现场发挥。在考试前,考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学,这个时候设想目标已只会徒增压力。总之,在考试前几天,情绪好时就复习知识,否则就休息。
 
    例如,小美去市场销售苹果,首先面对不同的客户人群:有人喜欢吃酸苹果、有人喜欢吃甜又沙的苹果、有人胃口小喜欢吃小苹果,有人胃口大喜欢吃大苹果。针对不同的客户群体,小美要出示不同的苹果,这就首先需要她了解她的苹果的特征,然后才能快速地出售自己的产品。中高考也是这样的,考生就使用短短近一周的时间来整理、清点自己的知识,做到对脑子里的储备库状况心中有数。
 
    对策二:心理训练练习:是通过一种途径,把你的潜在能力发掘出来,把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋,如果你觉得一个不够用,就唤醒其他!
 
⒈)调身
坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身的每一个部分都完全放松。
若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。
 
⒉)调息
放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些;
吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
 
当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以下练习--
 
吸气-------1、2、3; 屏气------1、2、3;呼气-------1、2、3; 屏气------1、2、3
 
把呼吸再放慢一些,然后变成四拍、五拍、六拍,重复四次:
 
吸气----1、2、3、4、5、6;屏气-----1、2、3、4、5、6;
 
呼气------1、2、3、4、5、6;屏气-------1、2、3、4、5、6;
 
当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍,也重复四次。
 
⒊调心
 
请每天早、晚朗诵以下话语:
 
*我非常平静和充满信心!
 
*我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!
 
*我能够在规定的时间里做出正确的答案!
 
*我知道我都记住了!
 
通过意念进行积极的暗示。人的意念是一种能量,可以通过意念使全身的能量开关打开,广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用,从而养生益智、开发潜能。人的能量开关在哪里?就是全身的毛细孔!先学会用意念打开它!想象自己已经和天地融合在一起,即所谓"天、地、人合一",宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你缓缓吸入体内,贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外。
 
虽然物理意义上的气体还是从鼻子、嘴巴里进出,但在意念上是通过全身呼吸。这在气功学上称为"体呼吸",和印度的灵性瑜珈有异曲同工之妙。
 
考前减压
 
    对策三:适当的体育运动
在睡前进行低强度的体育锻炼,之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢,提高肺泡通气量,增加血液含氧量,从而有助于改善大脑供血供氧,使人的反应速度加快,促进睡眠,也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑的情感,增强心 理承受力。
 
    对策四:规律饮食,多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,清淡滋补的汤,均衡营养,保证考生精力充沛迎接考试。
 
考前减压
 
    对策五:按时作息
尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要考生在考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。
 
    对策六:到专业的心理咨询机构寻找解决方法。
孩子临考前情绪突变并罢学,症结很可能来自父母一方或双方的强势和压力。上次到莲心心理咨询中心求助的高三考生小马忽然不去上学了,小马爸爸在社会上是成功人士,在家是绝对权威,在学习上对孩子要求很高,从小到大儿子不敢有丝毫懈怠。进入高三后,学习压力倍增,几乎每周都有一次模拟考试,每次都要公布全年级排名。担心名次下滑,白天坐立不安,晚上翻来覆去睡不着,经常一做题就是一整夜。
 
考前减压
 
    现在一想到高考就害怕,心也慌胸也闷。万一参加了高考没考好,更不知道该如何交代。所以决定不去上学了,也不去参加高考了。
 
     孩子临考前情绪突变并罢学,除了临考前学习压力骤增外,很大一部分原因来自于家长的强势带来的心理压力,但是父母很难意识到,建议到心理咨询中心通过咨询解决。http://考前减压

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